Hướng dẫn thiền 15 phút mỗi ngày

Hướng dẫn thiền 15 phút mỗi ngày

xin chào, tôi là Long Minh Tâm
Chào mừng bạn đến với kênh youtube của tôi

Buổi thiền 15 phút bắt đầu:

Hãy ngồi trong tư thế thoải mái, nhẹ nhàng nhắm mắt lại, hãy thả lỏng mi mắt, , má, hãy mỉm cười, thả lỏng xương hàm, cổ, vai, bàn tay và các ngón tay. Nhẹ nhàng giữ cổ và cột sống thẳng, hãy ngồi thẳng để bụng của bạn không bị chèn ép, hãy thả lỏng hông, đùi, đầu gối, bàn chân và các ngón chân. Cơ thể của bạn đã hoàn toàn được thả lỏng. Hít 1 hơi thật sâu, cảm nhận luồng không khí đi vào, bụng căng lên. Rồi từ từ thở ra bụng xẹp xuống
Tiếp tục hít vào, cảm nhận bụng căng lên, từ từ thở ra bụng xẹp xuống. Sau đó để hơi thở tự nhiên, chỉ quan sát xem, hơi thở đi vào bụng có căng phồng lên ko,, quan sát xem hơi thở đi ra bụng có xẹp xuống không.
Tiếp tục quan sát , hơi thở đi vào bụng có căng ko, quan sát xem hơi thở đi ra bụng có xẹp xuống không.
Dành tất cả sự chú ý vào 1 nơi, đó là cửa mũi
Như 1 người gác cổng, 1 người canh giữ, từng hơi thở đi vào hay đi ra đều được để ý 1 cách tỉnh táo, chăm chú
Hãy luôn tỉnh táo, luôn để ý 1 cách chăm chú khi quan sát hơi thở
Khi hơi thở đi vào thì biết là hơi thở đang đi vào
Khi hơi thở đi ra thì biết là hơi thở đang đi ra
Quan sát, để ý xem hơi thở đi vào từ lỗ mũi bên phải, hay bên trái, hay cả hai lỗ mũi.
Hãy quan sát xem hơi thở đi ra từ lỗ mũi bên phải, đi ra từ lỗ mũi bên trái, hoặc hơi thở đi ra từ cả hai lỗ mũi.
Hãy để ý luồng khí đi vào ấm hay lạnh, có mùi hay không có mùi.
Nếu bạn không tập trung được, tâm trí của bạn đang lang thang ở một nơi khác, hãy thở mạnh hơn 1 chút, hướng tâm trí vào hơi thở mạnh đó.
Hít vào thật sâu, thở ra thật từ từ
Rồi, bây giờ tâm trí của bạn đang ở đây, hãy tập trung vào hơi thở, hãy tập trung vào hơi thở. Hãy quan sát hơi thở, chỉ quan sát thôi.
Hơi thở đi vào thì biết là nó đang vào
Hơi thở đi ra thì biết là nó đang ra
Hơi thở đi vào thì biết là nó đang vào
Hơi thở đi ra thì biết là nó đang ra
lúc này lưng bạn có thể mỏi, chân bạn có thể hơi tê tê và ở đâu đó trên cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện cảm giác đau. Tất cả các cảm giác mà bạn đang cảm thấy đều là sự thật, nhưng hãy cứ chỉ quan sát các cảm giác ấy thôi, đừng cố gắng loại bỏ nó. Mọi sự đều là vô thường, cái Cảm giác mà bạn đang thấy, rồi sẽ mất đi. Cảm giác xuất hiện một cách tự nhiên, thì chắc chắn sẽ biến mất một cách tự nhiên. Hãy quan sát cảm giác sinh ra, rồi mất đi. Hãy chỉ quan sát thôi, đừng cố gắng loại bỏ .

……Nếu bạn lại không tập trung được, tâm trí của bạn lại lang thang ở 1 nơi khác, hãy mỉm cười nhẹ nhàng, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn về khu vực nơi cửa mũi. Hãy hít vào hơi mạnh hơn bình thường 1 chút, để cho dễ tập trung
Đúng rồi để cho dễ tập trung Hãy thở ra mạnh hơn 1 chút. Bây giờ bạn đã kéo được tâm trí của bạn về với thực tại, bạn đang hiện hữu. Bạn hãy mỉm cười và thấy vui vì tâm trí của bạn đang ở đây, bạn đang tập trung vào hơi thở.
Và khi bạn đã tập trung được rồi, hãy để cho hơi thở diễn ra 1 cách tự nhiên… hãy để cho hơi thở diễn ra 1 cách tự nhiên…

Hãy để ý khi hơi thở ra, bụng của bạn có xẹp xuống không.

Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng xẹp xuống…..

Sắp hết 15 phút thiền, trong những phút cuối của buổi thiền hôm nay
Chúng ta cùng gửi gắm tình yêu thương, lòng từ bi và thiện chí đến mọi chúng sinh bởi phần lớn chúng sinh ngoài kia đều đang bất hạnh với tâm luôn luôn dao động
Nguyện cho tất cả chúng sinh được hạnh phúc
Nguyện cho tất cả chúng sinh được an lạc
Nguyện cho tất cả chúng sinh được giải thoát, giải thoát khỏi khổ đau.

Rất tốt, rất tốt
Bạn hãy mỉm cười,
Bạn thấy bình an không
Hãy mỉm cười
Bạn thấy hãy hạnh phúc không
hãy cứ bình an, hãy cứ hạnh phúc, hãy cứ mỉm cười

Rồi, bây giờ xoa hai bàn tay vào nhau, xoa mạnh dần, xoa mạnh dần, cho lòng bàn tay ấm lên. Đưa lên đưa tay xoa lên 2 mắt, xoa mặt của bạn, 2 lần, 3 lần 4 lần, 5 lần.
Rồi, đưa tay xuống, từ từ… từ từ mở mắt ra.
Vậy là chúng ta đã kết thúc 15 phút thiền
Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng tôi.
hãy cứ bình an, hãy cứ hạnh phúc, hãy cứ mỉm cười, bạn nhé

Hướng dẫn thiền 15 phút mỗi ngày

Nguồn: https://phumanh.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *